Come ritrovare e arricchire l’autostima per poter vivere una vita felice?

L’Autostima è un processo che come una lente ci fa mettere a fuoco ingrandendo o rimpicciolendo le nostre risorse personali. Se, per esempio, proviamo una bassa autostima, i nostri valori e le nostre qualità ci sembrano “piccole” e allora ecco che dubitiamo di noi stessi, diventiamo indecisi sulle scelte da fare, facciamo fatica ad agire per la paura di sbagliare e di fallire, prendono il sopravvento le incertezze e davanti ad un problema, se sperimentiamo un insuccesso, proviamo sofferenza, in quanto secondo noi l’accaduto è avvenuto per una colpa nostra, per una nostra mancanza; al contrario, quando sperimentiamo un successo, il valore viene attribuito all’esterno riferendolo per esempio alla fortuna.

E’ possibile arricchire la nostra autostima?

Assolutamente sì, in quanto l’autostima è un processo, un qualcosa di dinamico e non statico. Per questo motivo, durante la nostra vita dobbiamo imparare a coltivarla, ad alimentarla e a conviverci in modo elastico. L’autostima è come un seme che viene piantato nella terra: per poter crescere e divenire pianta, dovrà essere innaffiato ed esposto al sole, ma non troppo, curato, coltivato; dovremo anche fare spazio a questo seme per farlo crescere, togliendo le erbacce che cercano di soffocarlo. Le erbacce potrebbero essere i giudizi degli altri; una buona autostima permette alla persona di distinguere ciò che è esterno (erbaccia) da ciò che è interno (seme).

Alcuni concetti chiave per migliorare l’autostima

Ricerca dei nostri valori, chiarendoci quali sono per noi fondamentali e tendere verso di loro.

In altre parole potremmo dire cosa vogliamo e cosa non vogliamo dalla nostra vita? Partiamo dal presupposto: Io sono vivo, non morto…come voglio vivere? Proviamo a rispondere a questa domanda riferendola ai contesti più importanti della nostra vita come per esempio le relazioni significative, l’essere genitori, l’amicizia, il lavoro, la salute, il divertimento etc….Da dove sveliamo i nostri valori? Cos’è che è importante e significativo per noi? Come mai andiamo d’accordo con alcune persone mentre con altre ci sono spesso incomprensioni? I nostri valori si possono paragonare ad una direzione che ci guida nella nostra vita quotidiana: a volte ne siamo consapevoli altre volte no. Se riusciamo a vivere in modo coerente con i nostri valori o meglio se andiamo nella loro stessa direzione, questo ci può aiutare a stare bene, a sentire che è presente un senso e di conseguenza proveremo maggior sicurezza e benessere.

Imparare a riconoscere le nostre emozioni come nostre.

Che cosa è un’emozione? Una definizione molto sintetica può essere questa: una reazione valutativa a qualcosa che ci accade. Per esempio è una risposta all’osservazione di un comportamento, a delle parole ascoltate o dette, ad un atteggiamento, ad un gesto etc….l’uomo rispetto a tutto ciò prova un’emozione come risposta. Questa risposta però non è data a caso, avviene sempre in base ad una valutazione. Questo significa che prima di rispondere con le emozioni come la rabbia, la paura, la gioia, la sorpresa, il disgusto, prima abbiamo valutato quel che sta accadendo come ingiustizia, dolore, piacere, rifiuto etc….ovvero esprimiamo un giudizio interiore che può appartenere ad una categoria positiva o ad una negativa. Ciò significa che ogni emozione non dipende mai da quello che ci accade, ma come interpretiamo quello che ci accade. Quando sperimentiamo una bassa autostima allora, in un certo senso perdiamo il controllo delle nostre emozioni, che conosciamo poco, e ci sentiamo incapaci di raggiungere i nostri obiettivi. Essere consapevoli delle nostre emozioni è ciò che ci permette di non identificarci con quelle che stiamo provando in un determinato momento.

L’ Immagine che ognuno di noi ha di sé.

L’autostima è una valutazione che ognuno di noi dà alla propria immagine di sé, in base ai propri valori. Per avere una buona autostima, occorre dunque che l’immagine di sé sia in linea con la propria scala dei valori, la quale a sua volta, ricerca dei riferimenti nei valori socialmente condivisi del nostro contesto. Quante volte ti sarà capitato di dire: “Da domani mi metto a dieta, da domani inizio a fare sport, da domani mi ritaglio più spazio per me!” Sono tutti buoni propositi! Se prima però non modifichiamo l’immagine che abbiamo di noi stessi, la tendenza inconsapevole sarà quella di auto-ostacolarci. Per fare ciò, dobbiamo imparare a distinguere le percezioni che abbiamo rispetto alla nostra immagine reale e quelle che abbiamo rispetto alla nostra immagine ideale. Queste due coincidono? Sono troppo dissonanti tra loro? Se così fosse, quanto i nostri obiettivi e le nostre aspirazioni sono realistici? I nostri scopi vanno contestualizzati rispetto alle nostre caratteristiche e alle nostre abilità, riconoscendo soprattutto se hanno origine da dei desideri o bisogni che ci appartengono o se derivano dalle aspettative di altri esterni da noi. Un semplice esercizio potrebbe essere quello di fare una lista degli obiettivi che si vogliono raggiungere, partendo da semplici propositi quotidiani, e a fine giornata, riguardare la lista e spuntare tutto ciò che è stato fatto; dopo un po’ di allenamento in questo senso, si può poi pensare di passare ad obiettivi più complessi e a verificarne la riuscita. Questo tipo di attività aiuta ad allenare l’autostima e a facilitare questo cammino verso un suo consolidamento.

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